Min hälsoresa...
Jag har gått ner i vikt och även med det mitt humör!
Åh, vad jag saknar allt gott...helt när det blir helg. Nu käkar vi töra popcorn och dricker avslagen pommac som vi haft kvar sedan nyår. Nu är den flaskan slut så nästa helg blir det väl vatten till popcornen...blä! Varför kan inte det som är gott vara nyttigt för? Jo, är det någon som har ett hälsosammare förslag på fredagsmys så är jag väldigt tacksam för svar :)
Vi har helt slutat med dricka och dricker enbart vatten till maten och en massa därimellan...
Jag använder mig av Lifesum, en app på mobilen för att hålla koll på vad jag äter. Viktväktarna tar 350 kronor i månaden på sin app och jag tycker det är lite väl mycket och Lifesum är gratis. Appen är väl inte den allra bästa skulle jag kunna tro, men den hjälper mig i allafall och det är ju huvudsaken!
Appen är väl helt ok, men vissa produkter är rena rama glädjekalkylen. Så det gäller att inte bara välja det som ser bäst ut....
Ja, hur går det då för mig?
- - 2 kilo
- -1 cm bröst
- -1 cm arm
- -3 cm midja
- -1 cm ändan
- - 1 cm lår
Inte illa pinkat måste jag ändå själv få säga - är stolt över mig själv faktiskt!
Det enda riktigt stora förändingen är att jag äter lunch - jag tar en tallrik fil med blåbär och lite rispuffar. Jag har annars gått och småätit kakor och annat gott innan det är dags för middag och då har jag lassat på en portion värdig en skogsarbetare på tallriken.
- Kokt potatis – mättnadsindex 323, innehåller vatten och fibrer
- Fisk och kyckling – mättnadsindex 225, innehåller protein
- Havregrynsgröt – mättnadsindex 209, innehåller vatten och fibrer
- Apelsin – mättnadsindex 202, innehåller vatten och fibrer
- Äpple – mättnadsindex 197, innehåller vatten och fibrer
- Kokt fullkornspasta – mättnadsindex 188, innehåller vatten och fibrer
- Rött kött – mättnadsindex 176, innehåller protein
- Bönor – mättnadsindex 168, innehåller vatten, fibrer och protein
- Vindruvor – mättnadsindex 162, innehåller vatten och fibrer
- Fullkornsbröd – mättnadsindex 157, innehåller fibrer
- Popcorn – mättnadsindex 154, innehåller fibrer
- All bran – mättnadsindex 151, innehåller fibrer
- Ägg – mättnadsindex 150, innehåller protein
Räkna ut din energiförbrukning
Hur mycket din kropp förbränner beror till största del på ditt kön, ålder, kroppsstorlek och hur fysiskt aktiv du är.
Först och främst måste du räkna ut din basala energiförbrukning. Alltså den energi som går åt till att hålla din kropp levande i vila.
Formel för basal energiförbrukning:
- För kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.85 x cm) – (4.676 x din ålder)
- För män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x din ålder)
Räkna ut totala energiförbrukningen beroende på hur aktiv du är
För att du ska veta hur mycket energi du gör av med om du dessutom rör på dig så ska du multiplicera din basala ämnesomsättning med något mellan 1,2 till 2.
Ha också i åtanke när du väljer din aktiveringsgrad att ju mer muskler desto högre siffra borde du välja.
- Om du är mycket inaktiv så multiplicerar du din ämnesomsättning med 1,2
- Om du tränar 1-3 dagar i veckan multiplicerar du med 1,4
- Om du tränar varje dag multiplicerar du med 1,7
- Om du tränar väldigt hårt två gånger per dag så multiplicerar du med 2
Tacksamhetsdagboken:
- Jag minskar i omfång - helt underbart!
- Känner mig oerhört stolt över mig själv att jag är så duktig!
- Är så tacksam över att både jag och Jocke följer Lifesum tillsammans...